dzień dobry

Generalnie najlepiej wchodzi z dość długim gryfem ale to stwarza niebezpieczeństwo po pierwsze mocnego przeciążenia w barku a nawet uszkodzenia. A druga sprawa to, że długi gryf to 20kg i nie zawsze każdy na dzień dobry jest w stanie tym wykonać.

[...] na brzuchu" po czym on siada i patrzy w telefon nie zwracając uwagi na to co się dzieje a podopieczny sobie macha tymi 2kg sztangielkami. Widzę jak sam wykonuje i poleca "dzień dobry" gdzie ciężar praktycznie dochodzi do maksa dla 4-5 powtórzeń Widzę jak robi i poleca podopiecznym wyciskanie zza karku na suwnicy jako ćwicznie [...]

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]

taka mam tez nadzieje ze to gorszy dzien byl, zobaczymy za tydzien. Dzis za mna trening plecow i bicepsow, cos musze zmienic w obu treningach nie ma juz tej pompy jak kiedys. Plecy: podciaganie na drazku z ciezarkiem 3 serie 10/8/8 podciaganie na drazku 1 seria 10 sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10 [...]

[...] w Nowym Roku :) Ja jestem zachwycona pomocą Bziu i mam nadzieję, że będzie się działo jeszcze więcej :) (spać nie mogę jak dostaję nowe rozpiski z treningiem %-) serio ) Tydzień 5 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 5*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 5*6 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg [...]

Dziękuję Wam bardzo, bardzo cenie sobie Wasze rady, zdanie i troskę. Macie racje ale ja się oburzyłam i odebrałam jako atak tylko słowa o tym, że waga jest dla mnie ważniejsza niż zdrowie moje i mojego dziecka, co zostało jasno i wyraźnie napisane. Nie można tego interpretować inaczej. Moja psychika i problemy z jedzeniem są od dawna, nigdy tego [...]

Dzień dobry Pani :-D Miałam już wcześniej napisać, ale zawsze mi jakiś trening wypadał @@-)%-) Jeśli można, kilka słów o ostatnich poczynaniach: -co to za zbieranie grzybów zamiast MC? :-> -wycisk na barki- skoro bolą lędźwia to znaczy, że się odchylasz, a to znaczy, że ciężar za duży i z prawidłową pracą barków to nie miało dużo wspólnego ;-) [...]

[...] mama nie robi ŻADNYCH problemów. Zastrzegła sobie tylko, żebym w święta wszystkiego spróbowała. A jak cieszy mnie to, że nie mówi nic jak gotuję sobie z wagą kuchenną. Na dzień dobry kupiłam indyka, poporcjowałam i zamroziłam. Oliwa z oliwek z biedronki tylko coś mi się nie podoba, strasznie ma mocny aromat. Przedwczoraj zmarzłam w nocy jak [...]

[...] to czy taki crosfit będzie ok (wybaczcie za niefachowe określenia): 6 razy wyrzucanie piłki 4kg z przysiadu, 6 razy brzuszki w zwisie 6 razy wskoki na platformę 6 razy "dzień dobry" ze sztangą 25 kg 6 razy podciąganie się na kółkach gimnastycznych (jak tutaj, ale zaczynam pod kątem 45 stopni [...]

[...] powieninem na wózku jeździć. Powiedziałbym, zę wręcz przeciwnie. Po hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do śniadanka to muszę wagę trzymać choć przyznam się, ze po południu sobie pojadłem bo z rodzoną [...]

25.02.2008 MC 20/10 70/8 120/5 150/3 KBS:185/3 K:205/3x3!! Ciąg z "taśmami" 75/3 105/3x3 Stanie w pochyleniu "dzień dobry" 60/6s,6s 80/6s,6s Dwugłowy 35/8 45/6,6,6,6 Przywodziciele 8,8,8 Brzuch Biceps młotki jednorącz 11/10,10,10 Drążek podchwytem na dopompowanie bica 10 Hehe mimo sobotniej roboty dzisiejsze ciągi poszły lżej [...]

[...] 1/4 bo nie mogłem nisko zejśc tak kostium trzyma 7.03.2008 SQ KBS:20/8 60/5 80/3 110/3 KBS+T 130/3 140/3 150/3 160/2,2 170/1 SQ wolne 90/3 100/3 105/3 Stanie w pochyleniu dzień dobry 75/6x6s Moc była. Wszystkie siady elegancko głębokie. Na plecach nawet nie takie ciężkie. Przez kostium i taśmy to chyba w ogólę nie myślę o ciężarze tylko chcę [...]

[...] są. 4 dni temu urodziny taty, dzisiaj imieniny dziadka, św Wielkanocne a w związku z tym samo dobre jedzonko i czasami cięzko wytrzymać PS: Straszne zakwasy mnie wzięły na nogach(wolne siady dobrze weszły) i prostowniki też styrane po dzień dobry i jeszcze po poniedziałkowych dociąganiach. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-16 17:26:43

[...] w sprzęcie to myślę, że jest całkiem nieźle, musże tylko popracować nad dynamicznym zejściem w dół i wybiciem i moc będzie nieziemska. Wolne siady też dosyć, ładnie a dzień dobry to już w ogóle masakra. Czuję się coraz silniejszy mimo tego, że już ponad 8 tygodni jestem na kreatynie. Jednak Clout robi swoje Do suplementacji dorzuciłem BCAA [...]

[...] jestem nie tylko silniejszy fizycznie, ale i technicznie co jest równie ważne. Innym głownym ćwiczeniem pomocniczym jakiego używam do siadów jest stanie w pochyleniu "dzień dobry", które bardzo dobrze wzmacnia grzbiet. Bez mocnego grzbietu można zapomnieć o siadach w sprzęcie....co z tego, że na dole będzie moc od taśm i kostiumu jak [...]

[...] w całym sprzęcie i nog praktycznie nie czułem, no i trochę psycha siadła, ale następnym razem wstanę obiecuję Wolne siady 100/3,3 105/3,3 przyjemnie Stanie w pochyleniu dzień dobry 100/6s x5serii tu również przyjemnie Potem namówiłem trenera na wejście w koszulkę: WL 20/8 60/5 70/3 80/1 WL w koszulce: 110/ do połowy zeszło 120/ zeszło do [...]

Ogólnie planik spoko zmienił bym kilka rzeczy Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 [...]

[...] na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 [...]

metanadren Dzien dobry, pobudka

dzień dobry, cześć i czołem - witam w ten piękny deszczowy poranek dziś małe podsumowanie: -zakończyłam 1. miesiąc redukcji -zaliczyłam 15 treningów na siłowni -przejechane 75km (niestety tylko) -1 wizyta na basenie (pozostawię bez komentarza ) Spostrzeżenia: -pić, pić i jeszcze raz pić więcej wody, zdarzały się dni, że wypiłam tylko 1-1,5l wody [...]